Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Gần đây, một chế độ ăn kiêng mới mang tên “5+3” đã thu hút sự chú ý trên mạng xã hội Xiaohongshu. Được cho là phương pháp giảm cân hiệu quả mà các sinh viên ngành khiêu vũ và nghệ thuật biểu diễn áp dụng, nhiều người chia sẻ rằng họ đã giảm tới 3 kg chỉ trong vòng ba ngày. Vậy thực chất chế độ ăn kiêng này là gì và có thật sự hiệu quả như lời đồn?
Chế Độ Ăn Kiêng 5+3 Là Gì?
Chế độ ăn kiêng 5+3 có thể được hiểu đơn giản là sự kết hợp giữa năm loại đồ uống và ba thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo phương pháp này, mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ năm cốc chất lỏng vào những thời điểm nhất định, nhằm cung cấp các nguồn dinh dưỡng khác nhau và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, ba thói quen hàng ngày cũng giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn và hỗ trợ việc giảm cân. Một điểm nổi bật của chế độ này là yêu cầu hạn chế tối đa carbohydrate, tức là các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, mì và bánh mì.
Cách Áp Dụng Chế Độ Kiêng 5+3
Tiêu Thụ Năm Cốc Chất Lỏng
- Súp đậu đỏ và hạt lúa mạch – Uống khi bụng đói vào buổi sáng
- Súp đậu đỏ và lúa mạch là thức uống đầu tiên trong ngày, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và tính năng lợi tiểu tự nhiên.
- Cà phê đen nguyên chất – Uống buổi sáng sau khi đến chỗ làm
- Cà phê đen không đường, không sữa hay kem là thức uống lý tưởng để kích thích hệ thần kinh, tăng cường khả năng tập trung và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- 500ml nước lọc – Nửa giờ trước bữa trưa
- Uống nước lọc trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và duy trì mức năng lượng cho cơ thể.
- Trà Pu’er hoặc trà xanh – Uống vào buổi chiều
- Trà Pu’er và trà xanh đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Nước muối chanh – Uống trước khi đi ngủ
- Nước muối chanh giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời chứa vitamin C, góp phần làm sạch đường ruột.
Ba Thói Quen Hỗ Trợ Giảm Cân
- Tắm vào buổi sáng
- Tắm buổi sáng không chỉ làm tỉnh táo mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp khởi động cơ chế đốt cháy năng lượng trong cơ thể.
- Đi bộ nửa giờ mỗi ngày
- Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm lượng calo tích tụ.
- Đi ngủ sớm
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone leptin, từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa việc ăn vặt vào đêm khuya.
Phương Pháp Ăn Kiêng 5+3 Có Thực Sự Hiệu Quả?
Chế độ ăn kiêng này đã thu hút sự quan tâm của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, họ cho rằng các loại nước trong phương pháp này có khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm tình trạng phù nề. Việc bổ sung nước đầy đủ cũng có thể tăng cảm giác no, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cảm giác no và tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, phương pháp này cũng tồn tại một số hạn chế cần lưu ý.
Hạn Chế Của Chế Độ Ăn Kiêng 5+3
- Hàm lượng kali cao
- Các loại nước trong chế độ này chứa nhiều kali, có thể gây ra vấn đề cho người có chức năng thận yếu hoặc gặp vấn đề về thận.
- Ảnh hưởng đến người có dạ dày yếu
- Người có dạ dày nhạy cảm nên cẩn trọng với đồ uống chứa caffeine cao như cà phê đen hoặc những loại thức uống khó tiêu như lúa mạch.
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể
- Việc chỉ uống năm loại nước trong chế độ này có thể chưa đủ để đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày. Mọi người được khuyến cáo nên uống thêm nước để đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước.
Chế độ ăn kiêng 5+3 có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách và điều độ.